10 ιδεες για υγιεινα και πεντανοστιμα σνακ!

10 ιδεες υγιεινα σνακ

Το καλοκαίρι σχεδόν έφτασε και όλοι αγωνιζόμαστε να είμαστε έτοιμοι για την παραλία, φροντίζοντας τη διατροφή μας για να έχουμε το σώμα που θέλουμε. Δεν χρειάζεται όμως να στερούμαστε τις ωραίες γεύσεις κατά την διάρκεια της προσπάθειάς μας να κάνουμε διατροφή: Υπάρχουν σνακ άκρως υγιεινά, που έχουν υπέροχη γεύση, έτσι ώστε να μη μας φανεί… βασανιστήριο η δίαιτα. Αντίθετα, σε αυτές τις ιδέες, βρίσκουμε τους συμμάχους που ψάχναμε για να νικήσουμε στον αγώνα ενάντια στα περιττά κιλά, κρατώντας ικανοποιημένα στομάχι και ουρανίσκο.

Μπάρες δημητριακών με φυσικά γλυκαντικά

Οι μπάρες δημητριακών είναι ένα από τα πιο χορταστικά και θρεπτικά σνακ που μπορούμε να καταναλώσουμε  κατά την διάρκεια της ημέρας. Οι μπάρες δημητριακών Sweet & Balance μας δίνουν τη δυνατότητα να διαλέξουμε ανάμεσα σε τρεις σούπερ γεύσεις: Μέλι-κανέλα, κράνμπερι και σοκολάτα. Είναι ιδανικές για όσους αποφεύγουν τη ζάχαρη, αφού περιέχουν το φυσικό γλυκαντικό από το φυτό stevia για να μην στερούμαστε γεύσης, αλλά να αποφύγουμε τις περιττές θερμίδες και να διατηρείται χαμηλά ο γλυκαιμικός δείκτης και το γλυκαιμικό φορτίο. Παράλληλα, μας χαρίζουν φυτικές ίνες, χωρίς να μας φορτώνουν με περισσότερες από 84 θερμίδες ανά μερίδα, αλλά ούτε και με γλουτένη. Με άλλα λόγια, είναι ο ιδανικός μας σύμμαχος στην προσπάθειά μας για αδυνάτισμα.

Γιαούρτι με σμέουρα

Κρεμώδες και χορταστικό, αυτό το «δίδυμο» συνδυάζει φυτικές ίνες και πρωτεΐνη, ενώ τα σμέουρα διαθέτουν επιπλέον και βιταμίνη C, που αυξάνει την ικανότητα του οργανισμού να καίει λίπος.

Υγιεινά smoothies

Σας έχουμε μια συνταγή για άκρως γευστικό, δροσιστικό και ανοιξιάτικο smoothies: Δύο φλιτζάνια ψιλοκομμένα κεράσια, 1 ποτήρι κρύο γάλα, 1 κ.σ. βανίλια (υποβρύχιο) και 150 γρ. γιαούρτι στραγγιστό στο blender (πρώτα λιώνουμε τα κεράσια μόνα τους), και έχετε το καλύτερο δυναμωτικό ρόφημα για τα ζεστά απογεύματα.

Ξηροί καρποί

Μια χούφτα ξηροί καρποί ικανοποιούν τη «λιγούρα» καθώς και τις ανάγκες του οργανισμού σε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά. Τα καρύδια, τα αμύγδαλα, τα κάσιους, τα φιστίκια και τα φουντούκια είναι υγιεινές επιλογές, αφού περιέχουν θρεπτικά στοιχεία όπως σίδηρο, ψευδάργυρο, κάλιο, βιταμίνες, αντιοξειδωτικά, μονοακόρεστα λιπαρά, μαγγάνιο και άλλες ουσίες που βοηθούν ποικιλοτρόπως το σώμα μας.

Edamame

Τα κινέζικα φασολάκια είναι ωραιότατο εναλλακτικό σνακ, αφού μια κούπα μας προσφέρει το ένα τρίτο των φυτικών ινών και της πρωτεΐνης που χρειαζόμαστε ημερησίως. Θυμηθείτε ότι τρώγονται μόνο οι «σπόροι» και όχι τα εξωτερικά φασολάκια.

Κράκερ με τυρί κότατζ

Μισή κούπα τυριού κότατζ μας δίνει το ένα τέταρτο της πρωτεΐνης που χρειαζόμαστε μέσα στη μέρα, χωρίς να μας επιβαρύνει με τα (πλούσια) λιπαρά άλλων τυριών. Μαζί με τα κράκερ, μάλιστα, καταφέρνουν να κρατήσουν το στομάχι μας χορτασμένο για πολλή ώρα.

Χούμους με ελιές και αγγούρι

Τέσσερα κουταλάκια χούμους, τέσσερις ελιές και μια κούπα αγγουριού σε ροδέλες συνθέτουν ένα σνακ που δίνει περισσότερο την αίσθηση του γεύματος ή του μεζέ, με αποτέλεσμα να μας χορταίνει, ενώ μας δίνει φυτικές ίνες, χωρίς να μας φορτώσει λιπαρά.

Βρασμένη βρώμη με μύρτιλλα

Γεμάτη φυτικές ίνες, η μαγειρεμένη βρώμη βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα, δεν μας αφήνει να πεινάσουμε και να λαχταρήσουμε… κάποια διατροφική αμαρτία, ενώ σε συνδυασμό με τη βιταμίνη C μισής κούπας μύρτιλλων, μας δίνει την αίσθηση γλυκού.

Μπανάνα με φυστικοβούτυρο

Απλώστε ένα κουταλάκι του γλυκού φυστικοβούτυρο πάνω σε μια μπανάνα και πάρτε μια πλούσια δόση υδατάνθρακα και πρωτεΐνης που θα σας δώσουν ενέργεια για αρκετές ώρες.

Μήλο με κίτρινο τυρί

Κι όμως, συνδυάζονται και… τον διαιτολόγο κάνουν πέρα. Δοκιμάστε να φάτε ένα κόκκινο μήλο μαζί με μια… καλή φέτα κίτρινου τυριού τύπου τσένταρ και θα δείτε ότι το γλυκό και το αλμυρό συνδυάζονται ωραία, με αίσθηση τραγανότητας που ικανοποιεί τον ουρανίσκο.

Πηγή: in2life.gr